引っ込めブログ

1.腹に力を入れてとにかく膨らませる。その位置を覚えておく。
2.腹に力を入れて、とにかくへこませる。その位置を覚えておく。
3.1と2の中間の位置に腹の膨らみ具合を調節する。
その状態を５分から10分維持。
4.整理運動として、ラジオ体操(TV体操でも可)を１回。ラジオ体操の注意点は、原則としてかかとを上げておくこと、掛け声の位置で手足を止めること、流すのは不可。

筋力が必要ならば、以上を必要回数繰り返す。
日常生活で腹が出て困る場合には、「意識しないで特定の位置に腹の筋肉があること」が必要です。
ですから、軽い運動を長時間続けることが必要です。

お腹をへこましてキープしてるといいとは聞いたことありましたけど
この位置がちょうどいいんですね。
地味に意識してることが難しいんですよねぇ～。
いつの間にか戻ってるっていうwww