実際見た目ヤバイのですから今更びっくりするような数値が出たところでショックを受ける必要はありません。
それよりも、お腹対策を始めたことによる効果を実感するためにも初期数値は知っておいたほうがいいです。

腹筋とセットでどうして背筋をしなくてはいけないか、については前述しましたが、『腰痛』を防ぐためでもありますし、バランス良く鍛えるという点においても重要といえます。

①うつぶせに寝ます。
②手を背中でつなぎます。
③上体をえびぞり状に起こします。
④腹筋と同じ回数繰り返します。
実は管理人・・・『背筋』はかなり得意なのです。
てか気持ちいいとすら思えます。

さて、ここまでで、基本の腹筋→背筋は終わりました。
お疲れ様でした！

そうしたら猫の伸びポーズをして、筋肉をほぐしましょう！

これは必須です！

腰を痛めず、無理なくお腹をひっこめましょう！！

基本の腹筋

①床に寝転びます。両膝を曲げます。
このとき手は組まないでください。手を組んでしまうと手の力で起き上がってしまうからです。
腕は胸の前でクロス、あるいは耳のあたりで軽くグーぐらいがよいでしょう。
足は固定しなくてもいいです。固定すると足の力を使ってしまうからです。

②反動をつけず、お腹の力を意識して起き上がります。
この時、重要なのは呼吸ですが、
まず、息を吐きます。そして吐ききったところで腹筋を意識してゆっくり上体を起こします。
上体を倒すときに息を吸います。

③回数ですが、個人差はありますが、管理人のように『３回しかできない』最低ランクならば、最初は15回から慣れていきます。
はじめからたくさん腹筋回数を増やしても嫌になるだけだからです。
次の週は『２０回』にして、また次の週は『３０回』にしよう・・・と増やしていくのです。

腹筋でもっとも大切なのは『継続』です。


次に毎日セットで行わなくてはいけない『背筋』についてです。

お腹ポッコリにも色々タイプがあるようで・・・

①全体的に太っていて、お腹まわりもたっぷりお肉がついている人。

②内臓を支えている筋肉が弱っていて、胃や、その他の内臓が下がってしまう。

③腸内環境が悪く、お腹のガスや便がたまっている。老廃物が蓄積されている。

ちなみに管理人は『複合型』・・・深刻です。
便秘タイプと姿勢の悪さタイプのダブルパンチでした(´；ω；｀)

それでは、実際に各タイプの『お腹ポッコリ対策方法』を考えていこうと思います。
お腹をひっこめ、かつ腰痛にならない正しい腹筋方法も、おべんきょしたいと思います。

誰しも『お腹をひっこめよう』と思ったなら、・・・・

『そうだ・・・腹筋をしよう。』（そうだ、京都行こうみたいなもん）

と思うと思うのです。

もちろん、わたくしも。

しかし、お腹ぷよぷよのわたくしは小さい頃から

腹筋３回しかできません。


しかも３回で顔は鬼のように赤く、酸性らしき汗が出ます。
↑
決してわたしはデブではありません。
むしろ子供のころはガリでした。

しかし、『お腹ひっこめる作戦』と『腹筋』は親子丼の卵と鶏肉のようなもの。（なんか違うが）
絶対外せないのです！！

しかし・・・ご存知ですか？

腹筋も進化します。

たいく（体育）のときにやってた、あの腹筋は古い？

腰を痛めないように、長続きして、効果を最大限発揮できるような腹筋ではないと意味がないのです！！