引っ込めブログ

糖尿病食

Mon, 22 Feb 2010 21:20:19 +0900

糖尿病の食事療法をすれば９０パーセントの人は健康に痩せる。糖尿病でない人も抵抗感をもたないでダイエットの基本とすべき方法だと・・・。確かによく糖尿病の食事はダイエットにいいと聞きますが、味気なさそうとか、勝手なイメージがありますね。でもそんなことはなく普通においしく食事が出来たりするのでこういった方法はいいかもしれないです。ただ食ぐらいは好きなもの食べて運動で痩せてやるぅ～って人には向いてないでしょうね。

白湯ダイエット

Fri, 22 Jan 2010 18:41:22 +0900

簡単にできるダイエットですが、ただお湯を飲むだけではありません。白湯を飲む時間は朝起きた時が効果的。カップに入れたお湯をゆっくりと時間をかけて飲んでいきます。大体10分くらいの時間をかけて飲むといいでしょう。ここで注意をしなければいけないのが、何杯も飲んではいけません。飲めば飲むほど効くという訳ではなく、むくみの原因にもなりますので無理をして飲む必要はないのです。準備するお湯は40℃から50℃程度が一番、体によいそうです。できればミネラルウォーターの方がいいそうです。これが一般的に知られている白湯ダイエットです。白湯を飲むことにより便通もよくなりぽっこりお腹も・・・期待しちゃいますね。

成功ダイエット話し

Wed, 23 Dec 2009 18:09:42 +0900

ある主婦のダイエット話し・・。３人の子どもを年子で出産したら、激太りしてしまい、主人が友人に「デブ専」と笑われたので意を決して実際に、私が３ヶ月半で２９キロ減量した方法です。仕事が終わったあと、８時〜９時まで、ロードワーク（４５分走る・１５分歩く）９時から〜１０時まで、筋トレ腹筋　１００回腕立て１００回背筋　　５０回スクワット５０回食事制限はしませんでした。あとは、エレベーターは使わず、移動はすべて階段を心がけましたもともと、体育会系だったので、その時の筋トレを行いましたが体脂肪は半分になりました。ある程度やせると、体が痩せやすくなり、運動を減らしていっても、痩せていきます。食事制限をしないでこんな短期間でこの効果は素晴らしいですね。

腹筋の鍛え方

Sat, 21 Nov 2009 18:40:02 +0900

1.腹に力を入れてとにかく膨らませる。その位置を覚えておく。 2.腹に力を入れて、とにかくへこませる。その位置を覚えておく。 3.1と2の中間の位置に腹の膨らみ具合を調節する。その状態を５分から10分維持。 4.整理運動として、ラジオ体操(TV体操でも可)を１回。ラジオ体操の注意点は、原則としてかかとを上げておくこと、掛け声の位置で手足を止めること、流すのは不可。筋力が必要ならば、以上を必要回数繰り返す。日常生活で腹が出て困る場合には、「意識しないで特定の位置に腹の筋肉があること」が必要です。ですから、軽い運動を長時間続けることが必要です。お腹をへこましてキープしてるといいとは聞いたことありましたけどこの位置がちょうどいいんですね。地味に意識してることが難しいんですよねぇ～。いつの間にか戻ってるっていうwww

コアリズム

Thu, 22 Oct 2009 17:54:17 +0900

まず有名になったのが去年クワバタオハラのくわばたりえがウエスト85cmから65cmになったことですね。かなり痩せて引き締まりましたもんね。しかもキープしてるっていう・・。そして今年磯山さやかがコアリズムの『典型的日本人体型脱出プロジェクト磯山くびれ大作戦!』に挑戦。挑戦開始57日目で目標の部分やせ合計マイナス30センチを達成。これも衝撃でしたね。痩せてもないけど決して太ってるわけでもない彼女がビックリなぐらいセクシーな身体つきになりましたし。コアリズムにくびれにおいて敵うエクササイズはないのでは・・って感じですよね。まぁ～立場が立場なんでコアリズム以外でもかなり努力したとは思いますけどね。ツタヤでレンタルとかないのかな？？？ http://www.exabody.jp/goods/CRM01?af_id=141&s_mf=90ACT2141_a2

ダイエットについて。

Sat, 19 Sep 2009 15:21:39 +0900

Q.腹周りの脂肪は「腹筋」では落ちないと聞きました。もっとも効果的な運動は何ですか？こんな質問をYahoo！知恵袋で発見！！気になるベストアンサーは・・・体脂肪を落とすのと、筋肉をつける、のはまったく別物です。トレーニングとかストレッチは、筋肉を鍛えるために良いですが、効率的に脂肪をおとすには、有酸素運動の方が良いです。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどして、はじめて有効に体脂肪を減らせます。まず、有酸素運動には心拍数が大事です。心拍が毎分（１６０－年齢）ぐらいまで上昇する運動強度ではじめて、脂肪が効率良く燃焼されます。つまり運動が強すぎても弱すぎても効率が悪いのです。何分やったかではありません。超肥満のひと以外は、ウォーキングとか踏み台昇降では、運動負荷が軽すぎるハズです。運動も数ヶ月続けると、体が慣れてきて疲れにくくなりますが、心拍数もあがりにくくなるので、ペースも少し上げないといけません。一定時間以上続けなくても、脂肪は燃えます。よく言われる、「２０分たったら脂肪が燃焼され始める」というのは不正確です。運動開始時に使われるエネルギーは、脂肪が三割、グリコーゲンが七割で、 10～15分後にその比が、五分五分になり、 20～25分後には、脂肪が六割、グリコーゲンが四割になります。つまり30分以上連続なら効果的ですが、30分以下でも時間相応の効果はあります。

腸もみダイエット

Thu, 13 Aug 2009 21:24:51 +0900

腸もみダイエットは、何も特別なものは必要ないそうです。腸をもむといっても、ぐりぐりと痛いようにもんだり、特別なマッサージ法を覚えたりする必要もありません。服を着たままで、仰向けに寝て、服の上から手で優しく腸をマッサージするだけでいいんだそうです。このマッサージこそが、胃腸のぜん動運動を促して、身体にたまった毒素を排出してくれるんだそうです。このマッサージを１日５分間続けるとよいのだとか。わたしが本で読んだところによると、腸もみダイエットでは、小腸は、おへその周りを、大腸は、左脇腹をマッサージしていくのだそうです。これで、便秘が解消され、お腹のぽっこりもなくなるんだそうです。そういえば、わたしも、便秘がちなときは、無意識に、左の脇腹をさすったり押したりしていましたが、あれは、大腸のある場所だったんですね～。どうやら、そこに便がたまりやすいんだそうですよ。この腸もみダイエットは、手軽に始められるので、なかなかいいダイエット法かも・・

お腹脂肪をダイエット

Thu, 09 Jul 2009 19:25:24 +0900

ダイエットでお腹の脂肪をなくすためにまず考えられる運動と言うと、腹筋運動が頭に浮かぶと思いますが、なかなか思うように出来ない方が多いのではないでしょうか。なぜならお腹の脂肪を引き締める為には、腹筋運動を毎日よほどの回数を繰り返してやらないと効果が出ないからです。しかもお腹の脂肪は、少々の腹筋運動では簡単に落ちてはくれません。また腹筋運動では腰を痛める場合もありますので注意が必要です。お腹の脂肪をなくすダイエットの運動ではウォーキングも効果的だといわれていますが、太っている方には腰や膝に負担をかける場合があります。そういったことを考えるとお腹の脂肪をなくすダイエット法で、一番のおすすめは水泳が良いのではないでしょうか。水泳の場合、水の浮力で腰や膝に負担をかけません。また全身運動をする事によって全身の脂肪を燃焼させる効果があります。水泳は気軽には始められないですから、難しいですよね。

お腹の贅肉を落とす筋肉ブルブル腹筋

Wed, 20 May 2009 17:24:43 +0900

お腹の贅肉で、女性が特に気にするのはへそ下から股間周りにかけて贅肉が多いようです。ここが鍛えられれば上の腹筋も連動して締まるんです。腹直筋という筋肉が、胃の前面あたりから『膀胱の前』まで伸びています。この『膀胱の前』ある逆三角形をした腹筋を鍛えると、脂肪がなくなります。膀胱の前に手を当ててそこに思い切り力を込めるとそこの部分が硬～くなるのがわかりますよね。そういう状態になるいちばんの贅肉落としのお勧めのトレーニングが、「筋肉ブルブル腹筋」です。 1. 仰向けに寝る ※枕をして腰を痛めないように 2. 膝を９０度くらいに曲げる、これがスタートポジション 3. 『膀胱の前』の部分の腹直筋に力を込めて手の平をあてる 4. 足首・膝・の角度と腹筋の硬さを保ったまま、手を当てた部分の筋肉を使ってを９０度上げる ※赤ちゃんがおむつ換えをするような感じの角度 ※尾てい骨を床に着けないで、腰を丸め気味にする感じ 5. 角度を保ったところで腹筋はどうなっているか意識しながら、膝の位置などを少しずつ動かしたりしていると、手をあてた膀胱の前の部分が固くなって腹筋がブルブルと震えてくる「トップポジション位置」が必ずあるので、その時のバランスと位置を覚える 6. トップの位置を確認したら、その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す 7. その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す 8. 1～7を繰り返すお腹の贅肉を落とすのに効果的ですよ。試してみてください。

やるやるダイエット大辞典

Sun, 12 Apr 2009 11:58:29 +0900

なんかとっても気が抜けるサイトだが書いてある内容はよさそうだ。なんでやせるのか分かりやすく書いてあるし、ちゃんと会社で作られたページなのねー。いろんなダイエット方法とかメリット・デメリットが載ってて面白そう。あとでちゃんと読もう。やるやるダイエット大辞典

適性サイズ

Thu, 19 Feb 2009 14:47:50 +0900

そう、基本なくして目標なし！バランスよくやせるためにも目標を設定しましょう。ただ「細く」じゃ曖昧すぎます。「今より-○kg」は本当に正しいの？ワコール　フィットナビここで正しい数値を入れると色々アドバイスしてくれます。

有酸素

Thu, 13 Nov 2008 18:32:36 +0900

内脂肪を落とすなら有酸素運動のほうが効果があります。ようするに「ゆっくり、呼吸しながら」の運動。一番手軽なウォーキングや階段を使うなど手軽に出来るのも魅力。バス一駅、目的の階まで階段で少しずつ運動しましょ。

下腹の鍛え方

Thu, 23 Oct 2008 12:57:15 +0900

腹筋をすると確かにおなかの筋肉が鍛えられます。しかし下腹はまた別の運動が必要です。ここでは簡単なのですがなかなか苦しい下腹を鍛えるエクササイズをご紹介します。
運動部にいたひとなら経験があるかもしれません。
①仰向けに寝ます ②息を吸いながら足を15度～30度の位置までゆっくりあげます。 ③下腹が明らかにキツイ角度があるはずです。そこでとめます。 ④息をゆっくり吐きながら最低でも１０数える間、可能ならば一分間とめます。 ⑤ゆっくり足を下ろします。これを３回～10回繰り返します。 ⑥終わった後あきらかに下腹が痛いはずです。効果覿面です。

お腹の正しい測り方

Fri, 26 Sep 2008 18:14:29 +0900

用意するものはもちろんメジャーです。ミリ単位が望ましく、見やすいものがいいです。
なるべく空腹時に測定してください。測定の位置は、腰骨の上、おへそがあるラインです息は無理に吸わないで、メジャーが腹部に食い込むのもだめです。
また、正しく測定するためにも、食後２時間以内・寝起き・入浴後、飲酒の後や運動後の測定は避けるようにしましょう。 ちなみに誤差が出るのが嫌な人は、思いっきりお腹を凹ませた状態で測るのが自分の基準値だと決めましょう！さぁ、 現実を受け入れられましたか？

まず、測ってみよう！

Thu, 10 Jul 2008 12:08:46 +0900

嫌な気持ちになるのはとってもとってもわかりますが・・・

現実を受け入れましょう。

実際見た目ヤバイのですから今更びっくりするような数値が出たところでショックを受ける必要はありません。
それよりも、お腹対策を始めたことによる効果を実感するためにも初期数値は知っておいたほうがいいです。