引っ込めブログ

Q.腹周りの脂肪は「腹筋」では落ちないと聞きました。
もっとも効果的な運動は何ですか？

こんな質問をYahoo！知恵袋で発見！！
気になるベストアンサーは・・・

体脂肪を落とすのと、筋肉をつける、のはまったく別物です。

トレーニングとかストレッチは、筋肉を鍛えるために良いですが、
効率的に脂肪をおとすには、有酸素運動の方が良いです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどして、
はじめて有効に体脂肪を減らせます。

まず、有酸素運動には心拍数が大事です。
心拍が毎分（１６０－年齢）ぐらいまで上昇する運動強度ではじめて、
脂肪が効率良く燃焼されます。
つまり運動が強すぎても弱すぎても効率が悪いのです。
何分やったかではありません。

超肥満のひと以外は、ウォーキングとか踏み台昇降では、
運動負荷が軽すぎるハズです。
運動も数ヶ月続けると、体が慣れてきて疲れにくくなりますが、
心拍数もあがりにくくなるので、ペースも少し上げないといけません。

一定時間以上続けなくても、脂肪は燃えます。

よく言われる、「２０分たったら脂肪が燃焼され始める」というのは不正確です。
運動開始時に使われるエネルギーは、脂肪が三割、グリコーゲンが七割で、
10～15分後にその比が、五分五分になり、
20～25分後には、脂肪が六割、グリコーゲンが四割になります。
つまり30分以上連続なら効果的ですが、30分以下でも時間相応の効果はあります。

続きを読む "ダイエットについて。" »

腸もみダイエットは、何も特別なものは必要ないそうです。腸をもむといっても、ぐりぐりと痛いようにもんだり、特別なマッサージ法を覚えたりする必要もありません。服を着たままで、仰向けに寝て、服の上から手で優しく腸をマッサージするだけでいいんだそうです。このマッサージこそが、胃腸のぜん動運動を促して、身体にたまった毒素を排出してくれるんだそうです。このマッサージを１日５分間続けるとよいのだとか。

わたしが本で読んだところによると、腸もみダイエットでは、小腸は、おへその周りを、大腸は、左脇腹をマッサージしていくのだそうです。これで、便秘が解消され、お腹のぽっこりもなくなるんだそうです。そういえば、わたしも、便秘がちなときは、無意識に、左の脇腹をさすったり押したりしていましたが、あれは、大腸のある場所だったんですね～。どうやら、そこに便がたまりやすいんだそうですよ。この腸もみダイエットは、手軽に始められるので、なかなかいいダイエット法かも・・

ダイエットでお腹の脂肪をなくすためにまず考えられる運動と言うと、腹筋運動が頭に浮かぶと思いますが、なかなか思うように出来ない方が多いのではないでしょうか。

なぜならお腹の脂肪を引き締める為には、腹筋運動を毎日よほどの回数を繰り返してやらないと効果が出ないからです。しかもお腹の脂肪は、少々の腹筋運動では簡単に落ちてはくれません。

また腹筋運動では腰を痛める場合もありますので注意が必要です。お腹の脂肪をなくすダイエットの運動ではウォーキングも効果的だといわれていますが、太っている方には腰や膝に負担をかける場合があります。

そういったことを考えるとお腹の脂肪をなくすダイエット法で、一番のおすすめは水泳が良いのではないでしょうか。

水泳の場合、水の浮力で腰や膝に負担をかけません。また全身運動をする事によって全身の脂肪を燃焼させる効果があります。

水泳は気軽には始められないですから、難しいですよね。

お腹の贅肉で、女性が特に気にするのはへそ下から股間周りにかけて贅肉が多いようです。ここが鍛えられれば上の腹筋も連動して締まるんです。

腹直筋という筋肉が、胃の前面あたりから『膀胱の前』まで伸びています。この『膀胱の前』ある逆三角形をした腹筋を鍛えると、脂肪がなくなります。
膀胱の前に手を当ててそこに思い切り力を込めるとそこの部分が硬～くなるのがわかりますよね。そういう状態になるいちばんの贅肉落としのお勧めのトレーニングが、「筋肉ブルブル腹筋」です。

1. 仰向けに寝る
※枕をして腰を痛めないように

2. 膝を９０度くらいに曲げる、これがスタートポジション

3. 『膀胱の前』の部分の腹直筋に力を込めて手の平をあてる

4. 足首・膝・の角度と腹筋の硬さを保ったまま、手を当てた部分の筋肉を使ってを９０度上げる
※赤ちゃんがおむつ換えをするような感じの角度
※尾てい骨を床に着けないで、腰を丸め気味にする感じ

5. 角度を保ったところで腹筋はどうなっているか意識しながら、膝の位置などを少しずつ動かしたりしていると、手をあてた膀胱の前の部分が固くなって腹筋がブルブルと震えてくる「トップポジション位置」が必ずあるので、その時のバランスと位置を覚える

6. トップの位置を確認したら、その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す

7. その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す

8. 1～7を繰り返す

お腹の贅肉を落とすのに効果的ですよ。
試してみてください。

なんかとっても気が抜けるサイトだが書いてある内容はよさそうだ。

なんでやせるのか分かりやすく書いてあるし、ちゃんと会社で作られたページなのねー。

いろんなダイエット方法とかメリット・デメリットが載ってて面白そう。

あとでちゃんと読もう。

やるやるダイエット大辞典