適性サイズ
そう、基本なくして目標なし！
バランスよくやせるためにも目標を設定しましょう。
ただ「細く」じゃ曖昧すぎます。
「今より-○kg」は本当に正しいの？
ここで正しい数値を入れると色々アドバイスしてくれます。
有酸素
内脂肪を落とすなら有酸素運動のほうが効果があります。
ようするに「ゆっくり、呼吸しながら」の運動。
一番手軽なウォーキングや階段を使うなど手軽に出来るのも魅力。
バス一駅、目的の階まで階段で少しずつ運動しましょ。
下腹の鍛え方
腹筋をすると確かにおなかの筋肉が鍛えられます。 しかし下腹はまた別の運動が必要です。
ここでは簡単なのですがなかなか苦しい下腹を鍛えるエクササイズをご紹介します。
運動部にいたひとなら経験があるかもしれません。
①仰向けに寝ます
②息を吸いながら足を15度～30度の位置までゆっくりあげます。
③下腹が明らかにキツイ角度があるはずです。そこでとめます。
④息をゆっくり吐きながら最低でも１０数える間、可能ならば一分間とめます。
⑤ゆっくり足を下ろします。これを３回～10回繰り返します。
⑥終わった後あきらかに下腹が痛いはずです。効果覿面です。
お腹の正しい測り方
用意するものはもちろんメジャーです。
ミリ単位が望ましく、見やすいものがいいです。
なるべく空腹時に測定してください。
測定の位置は、腰骨の上、おへそがあるラインです
息は無理に吸わないで、メジャーが腹部に食い込むのもだめです。
また、正しく測定するためにも、
食後２時間以内・寝起き・入浴後、
飲酒の後や運動後の測定は
避けるようにしましょう。
ちなみに誤差が出るのが嫌な人は、思いっきりお腹を凹ませた状態で測るのが自分の基準値だと決めましょう！
さぁ、
現実を受け入れられましたか？
まず、測ってみよう！
嫌な気持ちになるのはとってもとってもわかりますが・・・
現実を受け入れましょう。
実際見た目ヤバイのですから今更びっくりするような数値が出たところでショックを受ける必要はありません。
それよりも、お腹対策を始めたことによる効果を実感するためにも初期数値は知っておいたほうがいいです。
