有酸素
内脂肪を落とすなら有酸素運動のほうが効果があります。
ようするに「ゆっくり、呼吸しながら」の運動。
一番手軽なウォーキングや階段を使うなど手軽に出来るのも魅力。
バス一駅、目的の階まで階段で少しずつ運動しましょ。
下腹の鍛え方
腹筋をすると確かにおなかの筋肉が鍛えられます。 しかし下腹はまた別の運動が必要です。
ここでは簡単なのですがなかなか苦しい下腹を鍛えるエクササイズをご紹介します。
運動部にいたひとなら経験があるかもしれません。
①仰向けに寝ます
②息を吸いながら足を15度～30度の位置までゆっくりあげます。
③下腹が明らかにキツイ角度があるはずです。そこでとめます。
④息をゆっくり吐きながら最低でも１０数える間、可能ならば一分間とめます。
⑤ゆっくり足を下ろします。これを３回～10回繰り返します。
⑥終わった後あきらかに下腹が痛いはずです。効果覿面です。
お腹の正しい測り方
用意するものはもちろんメジャーです。
ミリ単位が望ましく、見やすいものがいいです。
なるべく空腹時に測定してください。
測定の位置は、腰骨の上、おへそがあるラインです
息は無理に吸わないで、メジャーが腹部に食い込むのもだめです。
また、正しく測定するためにも、
食後２時間以内・寝起き・入浴後、
飲酒の後や運動後の測定は
避けるようにしましょう。
ちなみに誤差が出るのが嫌な人は、思いっきりお腹を凹ませた状態で測るのが自分の基準値だと決めましょう！
さぁ、
現実を受け入れられましたか？
まず、測ってみよう！
嫌な気持ちになるのはとってもとってもわかりますが・・・
現実を受け入れましょう。
実際見た目ヤバイのですから今更びっくりするような数値が出たところでショックを受ける必要はありません。
それよりも、お腹対策を始めたことによる効果を実感するためにも初期数値は知っておいたほうがいいです。
腹筋しましょう ②
腹筋とセットでどうして背筋をしなくてはいけないか、については前述しましたが、『腰痛』を防ぐためでもありますし、バランス良く鍛えるという点においても重要といえます。
①うつぶせに寝ます。
②手を背中でつなぎます。
③上体をえびぞり状に起こします。
④腹筋と同じ回数繰り返します。
実は管理人・・・『背筋』はかなり得意なのです。
てか気持ちいいとすら思えます。
さて、ここまでで、基本の腹筋→背筋は終わりました。
お疲れ様でした！
そうしたら猫の伸びポーズをして、筋肉をほぐしましょう！
これは必須です！
腰を痛めず、無理なくお腹をひっこめましょう！！
検索
最近のエントリー
管理人のお気に入り
中古フォークリフト
中古フォークリフト販売・買取、再生バッテリー・ノーパンクタイヤ・再生プラスチックパレットなどの販売を行っております。フォークリフトのコストダウンならオフィスニーズへお任せください。
マッサージベッド
マッサージベッド・エステベッド・整体／カイロベッドから電動マッサージベッド・折りたたみマッサージベッドまで格安販売。安心価格と充実サービスでお客様のご利用をお待ちしております。
バーチャルオフィス
バーチャルオフィス・イエローページは、バーチャルオフィス専門検索サイトです。月額数千円から東京都心にオフィスを構え、法人登記が可能に。東京都心の住所、電話番号で会社の信用もアップ！バーチャルオフィスならバーチャルオフィス・イエローページへ。
北海道ツアー
北海道旅行の格安ツアー専門店北海道旅行のことなら観光も出張も格安旅行専門のクラブゲッツツアー≪24時間オンライン予約OK！≫
インターネットＦＡＸ
ToonesインターネットFAXは、受信したFAXをPDFでお届けしたり、管理画面からFAXを送信出来る機能を持つFAXサービスです。
ねずみ駆除
ねずみ駆除・ねずみ退治ならラットパトロールにお任せください。ねずみの行動習性を利用した独自の新手法と環境にやさしい天然成分の忌避剤でねずみを撃退します。
上越 温泉
広大な松林に囲まれた鵜の浜ニューホテルは、優美なおもてなしの心を大切にしております。 心の遊ぶまま、お気の召すまま、時を忘れてお過ごしいただけます。
- レンタルオフィス
- レンタルオフィスイエローページはレンタルオフィスを専門に扱った物件検索サイトです。東京などのエリア検索から、ご希望の条件を指定して物件検索ができます。
羽毛 布団
羽毛布団、高級羽毛布団、羽根布団、羽毛寝具の製造、販売。
合宿免許
合宿免許で運転免許を短期取得、最大15、000円割引！この夏だけの特別企画「夏割・学割・グル割」の合宿免許キャンペーンも好評受付中！レディースプランや個室プラン、追加料金なしプラン、ネット割など、合宿免許の激安・格安の最新情報が満載です。資料無料、申込も簡単です！
- ハンガー
- ハンガーの企画・製造・販売会社ＴＡＹＡのサイトです。製造メーカーの株式会社タヤが付加価値をもった、オリジナルハンガーをご提案します。ご要望（デザイン・機能）をご連絡ください。国内生産で小ロット・短納期に対応いたします。
馬の油
通販物流
ネットショップ専門の物流倉庫会社に無料で一括見積依頼できる「EC物流倉庫ナビ」!ネットショップ・通販梱包発送、発送代行、通販物流、出荷代行、物流アウトソーシングをお考えの方は、ぜひご覧ください！
出会い
出会いサイトラブサーチ。サクラゼロで、メールや２ショットチャット・画像付掲示板・ブログなどの機能を使用できる女性無料の出会いサイトです。
- コールセンター
- EC&通販専門のコールセンター会社に、無料で複数の見積が取れる一括見積サイト「EC通販コールセンターナビ」。小コールや短期間でもOK！
石川遼 英語
パワーストーン
パワーストーンショップ魔宝石は、天然石のブレスレット、ペンダント形状などを扱うパワーストーンの通販専門店です。恋愛、金運、幸運などあなたにピッタリのパワーストーンが見つかります。
- 車 任意保険
- チューリッヒ保険の公式サイト。自動車保険はネット割引最大7000円！業界最高レベルのロードサービスで安心の事故対応、充実した補償をご提供いたします。ご検討中の方、見積・申込・継続手続きはこちら。その他、バイク保険、傷害保険、企業向け保険、賃貸管理サービス・家賃保証システムなどを提供しております。
賃貸 新宿
賃貸アパート・賃貸マンションなどの賃貸物件は、タウンハウジング新宿店へお任せ下さい。きっと、お客様にぴったりな素敵なお部屋が見つかります。
箱根 観光スポット
箱根の観光といえばここに来ないと始まらない。季節に応じた花が咲き乱れ、陶芸、登録有形文化財での点茶体験なども出来る、一日楽しめる公園だ。
車保険
チューリッヒ保険の公式サイト。自動車保険はネット割引最大7000円！業界最高レベルのロードサービスで安心の事故対応、充実した補償をご提供いたします。ご検討中の方、見積・申込・継続手続きはこちら。その他、バイク保険、傷害保険、企業向け保険、賃貸管理サービス・家賃保証システムなどを提供しております。
祝電
祝電・結婚式・披露宴・お祝いにおすすめの電報、メッセージギフト＆電報文例のご紹介〜Wedding Bear、ワンワンメッセージなど
- テレビ回収
- 不用品回収・パソコン回収・家電リサイクル・パソコン廃棄・パソコン処分・パソコンリサイクルのパソコンファームはパソコン回収・家電リサイクルが無料です。不用品回収・パソコン回収・パソコンリサイクルをしたい方は連絡不要で送るだけで処分完了
デートクラブ
交際クラブ青山プラチナ倶楽部は、セレブな男性向け会員制高級デートクラブです。青山、六本木エリアを中心拠点として営業しております。